绝不拖延 战胜焦虑、懒惰与混乱的心理学

图书信息

作者：倪显伟著

出版社：中国纺织出版社

定价：59.80

ISBN：9787522905860

出版时间：2023-07-01

分类：图书,社科经管,哲学宗教,心理学

商品介绍

目录

Part1恼人的怪圈 什么都“想做”，什么都不想“做”

躲不开的拖延怪圈

推迟＝拖延？不是这样的

聪明的大脑本性是懒惰的

情绪脑VS理性脑

稍后思维是一个超级骗子

高估“将来的我”代价很大

应对拖延的三种无效做法

Part2走样的信条 是谁把你推向了拖延的怪圈

透过拖延，照见潜意识里的信条

完美主义：表现＝能力＝自我价值

抗拒成长：成功＝对自己构成威胁

决策瘫痪：不选择＝不必承担责任

自我设限：尝试与努力＝白费力气

被动攻击：拖着不做＝捍卫自我边界

Part3享乐的诱惑 驯服脑中那只及时行乐的猴子

当心大脑中那只“及时行乐猴”

所有拖延者的“阿喀琉斯之踵”

为什么当前的诱惑难以抗拒

改变外部的环境，移除诱惑源

把任务拆到“忍不住动手”为止

用好奖惩机制，更容易驯服猴子

把截止日期提前，让猴子心存忌惮

Part4行动的发条 培养WOOP思维，冲破行动的阻碍

为什么过分乐观会阻碍行动

WOOP思维＝心理比对＋执行意图

把内心的愿望，转化成具体的目标

跨越“想做”与“做”之间的鸿沟

给任务添加背景，设计行为提示

从简单到不可能失败的小事开始

准备工作太烦琐，会降低行动欲望

……

内容简介

脑科学与动物实验的研究表明，人类的拖延天性是根深蒂固的，甚至已经写入人类的基因密码。在人类进化所处的环境中，人们渴了就要喝水，饿了就要进食，有动力就要劳作。进入纷繁的现代社会，再用这种即时反应思维去处理长远的问题和机会，拖延就成了必然会产生的副产品。毕竟，人类倾向于冲动而非理智，有趋乐避苦、渴望及时享乐的天性。

无论是与生俱来，还是后天影响，我们都不能对拖延听之任之，被它诱发的焦虑情绪、懒散低效、无序混乱所裹挟。《绝不拖延：战胜焦虑、懒惰与混乱的心理学》从剖析拖延现象入手，揭示出拖延的深层原因，结合心理学、脑科学、专注力、清单思维、习惯养成等多个领域的内容，阐述了解决拖延问题的思路和有效可行的方法。

作者简介

倪显伟 国家二级心理咨询师 北京孝德礼国学文化中心院长 虞舜文化研究会副会长 安徽省心理危机干预学会副秘书长 安徽省礼仪文化协会常务副会长 近代安徽历史名人研究所研究员 武夷山兴贤书院督学 岱鳌文院副院长

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有人把拖延比喻成根深蒂固的沙漠植物，看起来微不足道，但内心世界的根系却是相当发达的。我们需要借助心理学这把利器，找出盘踞在内心深处诱发拖延的错误信念，认识大脑的惰性本能和及时享乐的倾向，以科学的方法冲破行动的阻碍、提升做事的效能。< Step1 不再焦虑< 走出什么都“想做”，什么都不想“做”的怪圈< 透过拖延，照见潜意识里的信条：完美主义 自我设限 决策瘫痪 被动攻击< Step2 战胜懒惰< 驯服脑中那只及时行乐的猴子< 培养 WOOP 思维，冲破行动的阻碍< Step3 克服混乱#8195;< 通过清单减轻大脑的负担，提高行动的效能< 采用精要思维，聚焦最重要的事< <