我给自己建了一座心灵补给站

图书信息

作者：(英)埃玛·赫伯恩(EmmaHepburn)著著刘宛妮译译

出版社：机械工业出版社

定价：69.00

ISBN：9787111782520

出版时间：2025-09-01

分类：图书,社科经管,哲学宗教,心理学

商品介绍

目录

引言：照顾你的心灵

破除迷思

心理健康的果酱罐

那，心灵是什么

所以，健康的心灵意味着什么呢？

如何使用这本工具书

第1章 为心灵的幸福打好地基2

不要忽略生理需要4

心理健康的五根支柱14

我珍视什么？22

第2章 生活的起起落落28

情绪容量杯30

当生活朝你扔石头40

第3章 你，你的大脑，还有你的情绪50

负面情绪的意义是什么？52

情绪周期62

你真可耻，情绪！69

焦虑警报75

第4章 是什么使我们难过82

触发不开心84

反社交媒体93

比较的艺术99

冒名顶替综合征108

你有权失败117

第5章 回应情绪——做些什么126

改变与目标128

关注生理137

第6章 回应情绪——想些什么146

想法的力量148

内在批评者159

认识“应该”167

灾难警报！174

全部整合起来181

拓展阅读189

内容简介

这是一本教你如何保护和照顾自己的心灵的书。作者埃玛用专业的心理疗愈知识和有趣又简单的画作，为你提供了53种照顾和保护自己心灵的工具。

如果你：

害怕犯错，永远都在自我批评，自我反思

每天都被“死线”追赶，感到疲惫不堪

想要兼顾工作和生活，所以经常不能好好休息

责任感太强，会因为事情没有按照自己理想中的方式推进而感到巨大的压力

有时明明只是小小的麻烦，却会忍不住突然情绪崩溃

那请一定翻开这本书。

它可能并不像很多疗愈方法声称的那样能够快速起效，但它可以帮助你慢慢探索自己的心，一点一点地改变你的生活方式，直到你真的学会该如何更好地照顾自己的身体和心灵。

请一边读这本书，一边挑选适合的工具，来搭建独属于你自己的心灵补给站吧。

即便只是简单地尝试，通过慢慢练习，也能更好地和自己的心交往。

作者简介

埃玛·赫伯恩是临床心理学家，曾在成人、临床健康、神经心理学、儿童和妇产等领域工作过。

埃玛喜欢画画，喜欢大脑，喜欢人类。她希望能用画画这种有趣的方式把心理知识变得简单，让普通人在日常生活中也能轻松应用。作为狂热的大脑爱好者，她笔下丑萌的大脑是她的标志，她喜欢通过这种方式来展示大脑奇妙而怪异的工作方式。

因为在社交媒体上的分享和工作，埃玛在2021年获得了英国首相颁发的亮点奖。除此之外，她还入围了心灵媒体奖，并在2019年和2020年获得了“欧洲优秀互联网服务”洛维奖。她的Instagram账号有14.8万粉丝。

主编推荐

埃玛·赫伯恩是临床心理学家，曾在成人、临床健康、神经心理学、儿童和妇产等领域工作过。 她喜欢画画，喜欢大脑，喜欢人类。她希望能用画画这种有趣的方式把心理知识变得简单，让普通人在日常生活中也能轻松应用。作为狂热的大脑爱好者，她手绘的丑萌的大脑是她的标志，她喜欢通过这种方式来展示大脑奇妙而怪异的工作方式。 在这本书里，她手绘了53种工具，包含对身体状态的觉察、情绪整理、生活方式调整等。你可以跟随她的指引，慢慢学习如何照顾自己。