停止内耗+别害怕冲突

图书信息

作者：若杉著等

出版社：江苏凤凰文艺出版社等

定价：104.80

ISBN：9787559464552

出版时间：2022-04-01

分类：图书,社科经管,哲学宗教,心理学

商品介绍

目录

《停止内耗 过一个不累的人生》

《别害怕冲突》

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内容简介

《停止内耗 过一个不累的人生》

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

《别害怕冲突》

如果你

害怕面对冲突场景，甚至可能会因此产生生理不适

容易对事情的发展后果过度想象，产生畏惧心理

习惯性妥协，信奉“算了吧，忍一时分平浪静”

如果对方

容易在激动中“上头”，丧失理智甚至输出指责

把问题扩大、升级，无法真正做到就事论事

势必要和你分出胜负，甚至罔顾逻辑、强词夺理

醒醒吧

一遇到“冲突”就“宕机”

“逃避”“装死”“不服就干”都不能解决问题

正确的解决方式可以让冲突成为新的转机

面对冲突，你是习惯隐藏自己的想法对他人进行妥协，还是勇于面对挑衅，大胆主张自己的权益？宜人性和攻击性并不对立，你可以在更融洽的氛围中，以一种对方也能接受的方式捍卫自己的权益。本书作者结合自己多年的理论研究和实践经验，*结出一套可复制的冲突应对方法——让我们被攻击或者正在冲突的沼泽中泥足深陷时，能够尽快自救，并与对方成为朋友、达成共识，让我们能更自信、更健康地生活下去。

作者简介

《停止内耗 过一个不累的人生》

《别害怕冲突》

彼得•博格西昂，美国人，博士，美国波特兰州立大学教授。彼得•博格西昂博士的研究重点在于将心理学工具应用于生活环境，帮人们思考如何处理那些通常看起来棘手的问题。

主编推荐

《停止内耗 过一个不累的人生》

★《人民日报》倡导的生活态度，抖音、小红书、公众号、微博等社交平台热议话题，引起年轻人的共鸣和广泛讨论★一本及时的拯救之书，写给那些疲惫又焦虑的年轻人，当一个人陷入自我内耗，生活就会变得一团糟★作者结合心理咨询和自身经验，给读者更有代入感的阅读体验，同时包括在生活中拿来即用的停止内耗的实用方法★将心理学知识结合咨询实例进行讲述，给心理学入门读者以新知；笔触细腻，让内耗的人在文字中感到共情

《别害怕冲突》

 冲突不可怕，害怕冲突才可怕。一个没有勇气面对冲突的人无法成为他自己，一个没有办法解决冲突的人无法捍卫自己的心理边界。当你愿意承担冲突背后的打击，突破那个怯懦的自己，你就能收获脱胎换骨的改编，真正成为自己的主人。  一段真正的关系始于冲突。如果你总是为了避免冲突而妥协，在让步中隐藏自己的真实想法，那么你永远无法得到一段真正的关系。只有学会直面冲突，解决冲突，你才能成为这段关系的主人。  心理学领域X沟通研究专家；多年研究成果X执业经验精华。经过验证的理论经验帮你摆脱冲突诅咒，重获对生活的掌控感。  一本实用的冲突应对指南。帮你：告别内心戏，有效应对杠精的恶意攻击，把你心里想说的话说出来。停止自我攻击，合理捍卫自己的正当权益，在极限拉扯中获得自由。从此能够正视冲突、化解对抗、拒绝内耗，明确需求，坚决不当人际交往中任人拿捏的软柿子！

精彩内容

《停止内耗 过一个不累的人生》

累死人的内心剧场 你的疲惫，是因为内心戏太多。你有没有这样的感觉：有时候，明明一天的工作都很轻松，最多的时间，是无所事事地抱着手机刷朋友圈，可是晚上身体碰到床的那一刻，依然觉得很累很累。 “老师，为什么我明明什么都没做，一天下来却依然觉得累？”这是珊来到咨询室向我提的第一个问题。 我和她一起回溯了她的一天，发现她几乎什么事情都没做。一份稳妥、清闲的工作，大多数的时间里，她的工作给人一种出现在单位就好的感觉。珊就这样靠着刷网页、喝茶、线上和朋友聊天，过着属于自己的一天。可是她并不觉得轻松。 于是，我又和她回溯了她一天的心理活动，结果发现了另一个故事。 早上，和领导一起进电梯，说了一声“主任好”，就傻傻地盯着电梯上的数字，不知做何反应。于是，从下电梯的那一刻，她就在想领导会不会觉得自己不够热情或者觉得自己有些木讷、不善交际。就这样，珊一边害怕领导对自己有看法，一边对自己的行为感到懊恼，时间就这样过了一个上午。 中午，同事小李约她一起吃饭，她想到自己正在减肥，就说：“我今天带午餐了，就不和你一起吃了。”话是说出去了，可是珊吃着自制的沙拉，满脑子想的是小李会不会觉得她不合群，人家上个月去泰国旅行，还给自己带了一条好看的围巾，这样会不会让人家感到没面子…… 好不容易到下班，珊看一眼孩子的家长群，一个家长指责她给孩子报了一个质优价廉的夏令营，也不知道告诉大家一声。珊觉得憋屈，想怼回去，又担心别人说她素质低，想了想，便忍了下来。 这是珊的一天，看似什么都没做，内心却已是万马奔腾，上演了一出又一出的内心戏。这样看的话，珊觉得自己很辛苦，便是必然的了。 不知你是否也在珊的身上找到了自己的影子。领导问话，你回答得战战兢兢，生怕想了很久的回答有哪个字或是哪个词说错了；同事莫名取笑你，你觉得委屈又愤怒，想站起来反击，又怕破坏了在别人心里的形象；伴侣买了你很不喜欢的礼物，很想告诉对方不喜欢，但是顾虑到对方的一番心意…… 总之，你把太多想说的话和想做的事放在心里，因为找不到出口表达，慢慢演变成一出又一出的内心戏，而内心戏的本质是压抑的情感。我们都知道，疏导比压抑好得多，你压下去的情绪会在内心积聚，然后反过来伤害自己。人们为什么会每天上演一出又一出的内心戏，你又是如何成为内心戏的主角呢？ 第一，总想为别人的情绪负责。 想到一个来访者说：“我的身上好像插上了一根根的管子，这些管子用来感知别人的情绪。谁生气了、谁的情绪不好，我都能察觉到，所以，我说话、做事总是小心翼翼的，害怕哪句话说重了，哪件事做得不妥帖，伤到了谁。” 你或许不至于小心到去感知所有人的情绪，但大概也会有过这样的担心，害怕拒绝朋友而伤了朋友的感情，害怕表达对礼物的不喜欢而伤害伴侣。其实，这些都是在为别人的情绪负责。 第二，怕被拒绝。 你大概有过这样的经历，明明只是让对方帮忙拿一杯水或者请路人帮忙拍一张照片，但总是开不了口，自己心里很清楚，这些都是很小的要求，但是为此开口对你来说就是很难的一件事，而说不出口的原因是害怕拒绝。 总有那么一些要求就在嘴边，总有那么一些不满埋在心里，但还是害怕万一说出口，对方拒绝自己怎么办？一出被拒绝的内心戏又悄悄上演，演来演去，该说的话还是没有说出口。 第三 ，害怕冲突。 习惯演内心戏的人，总会在心里悄悄预想，如果真的表达了不同意见，万一对方不高兴，真的吵起来，我要怎么办？这些人的内心有一个根深蒂固的观念，只要表达不同意见，就面临着不可收场的结局，这种观念可能跟原生家庭有关。 比如曾经的一个来访者，他曾经因为想去同学家里玩而拒绝了父亲提出的全家一起出游的提议，然后父亲愤怒地把桌子掀了，这给他传递了一个信息，他觉得自己一旦表达不同意见或观点，就会有发生类似的事情。他的内心戏总是会变成“恐怖片”，很多话自然不敢说出口。