成年ADHD的正念疗法

图书信息

作者：(美)利迪娅·齐洛夫斯卡(LidiaZylowska)著著黄明贵译译

出版社：华夏出版社有限公司

定价：69.00

ISBN：9787522208879

出版时间：2026-03-01

分类：图书,行业职业,医学-西医,皮肤、性病及精神病学

商品介绍

目录

正念练习清单

前言

致谢

开场白

致读者：我们不妨有所改变

第一部分正念：大脑是可以训练的

第一章集中注意力的另一种方式

第二章ADHD的自我调节与正念

第三章8周课程的准备工作

第二部分ADHD正念处方：8周课程

课程介绍

第1周专注于当下时刻：注意力与五感

第2周拉回神游思绪：正念地呼吸

第3周直接锚定觉察：对声音、呼吸和身体的正念

第4周倾听身体的声音：对身体感觉和运动的正念

第5周觉察思维活动：对想法的正念

第6周管理情绪情感：对情绪的正念

第7周练习沟通交流：正念地倾听与说话

第8周慢即是快：正念地决策与行动

综合运用：将正念融入日常生活

常见问题（FAQ）

ADHD症状检查表

参考文献

内容简介

在信息爆炸、节奏加速的时代，我们每个人都或多或少地被注意力撕扯、被情绪左右。

对患有“成人多动症”（ADHD）的人来说，这种失控更是生活的常态：难以集中注意力、情绪容易起伏、行事容易冲动、反复拖延——他们不是不努力，而是大脑的“驾驶模式”出了问题。

本书将以严谨的临床研究为基础，将科学实证与可操作练习结合，帮助读者：

重建专注力：学会将注意力锚定在当下，摆脱分心与走神；

管理情绪与冲动：用觉察取代自责，用停顿取代爆发；

提升执行力：逐步训练自我调节力与时间管理力；

改善关系与自我感受：通过正念地倾听、仁爱冥想，重拾平衡与自我接纳。

无论你是否被诊断为ADHD，都能从这本书中学会——如何让注意力成为朋友，让大脑重回你的掌控。

作者简介

[美]利迪娅·齐洛夫斯卡

医学博士，美国明尼苏达大学精神病学和行为科学系的副教授、校精神与治疗中心的教员，美国综合整体医学委员会成员。

国际公认的成人注意缺陷多动障碍（ADHD）和正念疗法专家，美国加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心（MARC）的联合创始成员。她开创了正念在多动症中的应用，并领导了多动症正念意识实践（MAPs）项目的开发。

黄明贵

国家二级心理咨询师。现为中国抗癌协会肿瘤心理专业委员会会员，重庆市健康管理研究会专家会员，重庆市科普作家协会会员。

喜爱读书，在摸索和学习中不断前行。著有《12周帮你走出抑郁：抑郁的非药物自我疗愈》，译有《麻省总医院抑郁症诊疗指南》《消除病耻感与污名化》《羞耻感》《成人ADHD的正念疗法》《酒瘾：人们为何饮酒，人们如何改变》等图书。

主编推荐

正念是ADHD的“天然解药”注意力不是天生的天赋，而是可锻炼的“大脑肌肉”。这本书基于加州大学洛杉矶分校正念觉知研究中心的实证研究，打破“ADHD只能靠药物”的固有认知，证明正念能通过神经可塑性重塑大脑回路，强化注意力、情绪调节与执行功能。它不否定ADHD的存在，而是教你用非评判的觉察，将注意力从“失控漫游”拉回“当下焦点”，从根源上改善分心、冲动、情绪波动等核心困扰。8周阶梯式课程，新手也能轻松坚持全书以“科学+实用”为核心，设计了循序渐进的正念训练体系，兼顾正式练习与日常融入，不用强迫自己长时间静坐：•第13周：锚定当下——通过五感觉察、正念呼吸、STOP练习，打破“自动导航”的分心模式；•第46周：接纳内在——倾听身体信号，觉察思维陷阱，用RAIN练习、仁爱冥想管理情绪风暴；•第78周：落地行动——正念沟通化解人际矛盾，任务拆解+自我辅导突破拖延，培养可持续的行动习惯。每个阶段都配套具体练习（如身体扫描、思维像天空冥想），，通勤间隙、工作休息、睡前时光都能利用，多动症患者也能轻松坚持。无论是确诊ADHD的成年人，还是被分心、拖延困扰的高压人群，都能在书中找到专属的解决方案。每一个练习都源于临床实践，每一个案例都真实可感，让你在8周后收获的不仅是技能，更是与自己、与生活和解的全新方式。