费斯汀格法则

图书信息

作者：田春艳著著

出版社：应急管理出版社

定价：49.80

ISBN：9787523716328

出版时间：2026-02-01

分类：图书,社科经管,哲学宗教,心理学

商品介绍

目录

第一章 认清“费斯汀格陷阱”——10%的失控，为何会拖垮90%的人生?

失控小事的“多米诺效应”，成人世界的情绪灾难

小事变大事，从可控到不可挽回的临界点

情绪失控者，幸福感降50%，失误率增3倍

接受不可控的10%，才能掌控人生的90%

第二章 成人痛苦根源——你的反应模式，早已注定结局

杏仁核劫持：情绪上头时，为何理智全失?

受害者思维vs成长型思维：两种叙事，两种人生走向

可控圈法则——不要内耗在无力改变的事情上

负面自我暗示：那些悄悄拖垮你的隐形消耗

松弛感不是“躺平”，而是成年人的情绪弹性修炼术

第三章 职场突围术——把失控时刻变成晋升筹码

应对临时突发需求，扭转被动局面的沟通技巧

遭遇指责与“甩锅”，不辩解也能赢的反应逻辑

危机应急处理清单，职场失控场景的快速破局法

应对职业低谷期，用主动反应重启职业生涯

情绪稳定的职场优势，专业可靠的信任筹码

第四章 家庭和解指南——停止让小事消耗最亲近的人

告别吼叫式育儿，用理性反应给孩子做榜样

面对孩子成长波动期，从指责到共情的沟通转化术

亲密关系起冲突，别让微小的矛盾消耗长期感情

家庭观念有分歧，学会用需求表达代替对立对抗

解除原生家庭情绪烙印，打破代际传递的反应模式

第五章 破局核心——掌控情绪，而非被情绪掌控

90秒钟情绪定律，让愤怒自然降温的科学方法

情绪标签化，正视情绪才能真正掌控情绪

焦点分离法，只把精力聚焦在可改变的事情上

叙事重构术，从被动承受转向主动成长

第六章 5天落地训练——让理性反应成为肌肉记忆

第1天：安装心理暂停键，失控瞬间的10秒钟缓冲法

第2天：积极注意力训练，激活正向心态的关键

第3天：职场场景演练，应对指责与冲突的实战技巧

第4天：家庭场景演练，化解分歧的沟通方案

第5天：人际场景演练，处理误会的高情商方式

内容简介

《费斯汀格法则》以通俗笔触拆解经典心理智慧，避开晦涩理论，结合日常场景与真实案例，剖析“生活10%由事件决定，90%由心态决定”的核心逻辑。全书教你破解情绪内耗、摆脱执念束缚，掌握理性处事、从容养心的方法，重塑心态格局，无论面对困境还是琐碎，都能守住掌控感，活出自洽、通透的人生。