健身房使用手册

图书信息

作者：杨斌 李硕 邢磊，人民邮电 | 分类：生活时尚,健康,保健知识读物

作者简介

作者简介 　　杨斌，卡玛效能运动科技创办人有氧训练专 家 | 标准制定者卡玛效能 | 精准系列认证课程创办人中国国家队国奥精 准营养管理软件核心设计人员曾任美国运动医学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师李硕，卡玛效能运动科技联合创办人精 准减脂 Precision Weight Loss、有氧能力评估与训练师两项认证课程联合创办人兼项目负责人、主讲师北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士，首 都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士邢磊韦德伍斯健身私人教练总监-主要负责课程的研发、教练的培训等工作沈阳体育学院外聘教师- 负责学校健身课程的授课耐克NIKE 大中华区签约教练ACE 美国运动委员会中国区培训师奥力来运动健身学院讲师TRX STC/FTC国际导师BOSU国际导师KBC Level1、Level2国际导师

内容简介

内容简介 　　不清楚进到健身房应该去哪里？听不懂健身教练说的专业术语？搞不清自己去健身房该练什么？如果你也有这样类似的问题，希望你可以在这里找到答案。本书是一本系统的健身房使用手册，帮你清晰了解健身房的区域划分、教练职责、各种健身设备的使用等内容，并提供了自我测试和评估的方法，同时给你丰富的训练方案选择，以帮助读者充分了解健身房并快速开始正确的训练。此外，随书附赠训练动作的相关视频，适合零基础健身人群、健身爱好者阅读，健身教练和体育专业师生也可以作为健身教材使用。

目录

图书目录
1明确健身的目的 008减少脂肪 008增加肌肉 009塑形美体 010强身健体 0102健身房和教练的选择 012健身房的选择 012健身房的位置  013健身房功能分区  014健身教练的选择 024如何挑选健身教练  024找对方法，自我学习  0253健身新手的常见问题 027健身装备选择 027健身穿着  027健身包  032健身手套  032运动水杯  032运动发带  033运动毛巾  033护腰带  033健身术语 034身体成分  034体重指数  035心率  035最大心率  036肌肉泵感  039孤立动作  040复合动作  040超级组  040力竭  041RM  0414自我测试与评估 043身体成分测试 043体脂秤  044相关数据分析  045有氧能力测试 047最大摄氧量直接测试法  047最大摄氧量间接测试法  049体能测试 050平衡力测试  050力量与耐力测试  051柔韧性测试  0545固定器械的使用 057坐式上斜推胸练习器 057坐姿- 上斜推胸练习- 竖把位  058坐姿- 上斜推胸练习- 横把位  059坐式双向推胸练习器 060坐姿- 双向推胸练习- 竖把位  061坐姿- 双向推胸练习- 横把位  062坐式肩部推举练习器 063坐姿- 肩部推举练习- 竖把位  064坐姿- 肩部推举练习- 横把位  065高拉背肌练习器 066高拉- 宽握- 背肌练习  067划船练习器 068坐姿- 划船  069肱三头肌双向练习器 070坐姿- 肱三头肌双向- 练习  071坐式手臂弯举练习器 072坐姿- 手臂弯举练习  073六柱训练站 074站姿- 肩外旋  075站姿- 招财猫  076史密斯机 077俯身- 杠铃划船  078杠铃深蹲  079杠铃硬拉  080杠铃深蹲跳  081杠铃站姿提踵  082腹肌椅 083卷腹  084卷腹练习器 085跪姿- 卷腹  086卷腹机 087坐姿- 卷腹  088坐姿小腿训练机 089坐姿- 小腿训练  090提腿练习器 091提腿  092腿部内收机 093坐姿- 大腿内侧练习  094腿部外展机 095坐姿- 大腿外侧练习  096腿部推蹬机 097坐姿-腿部推蹬-交替  098坐姿-腿部推蹬-双腿  099龙门架 100坐姿- 绳索肩关节内收  101绳索下斜夹胸  102绳索胸部前推  103跪姿-绳索高位交叉下拉（背）  104绳索后拉（背）  105绳索肱二头肌弯举  106绳索肱三头肌下压  107跪姿- 绳索卷腹  108坐姿- 绳索肩上推举  109俯身- 绳索肩部侧拉  110站姿- 绳索腿外展  111站姿- 绳索腿内收  112绳索腿后蹬  113站姿- 绳索提踵  1146自由器械的使用 116哑铃 116哑铃- 单臂下蹲高翻  117哑铃-单腿- 硬拉  118哑铃-俯身- 双臂弯举起身  119哑铃-站姿- 躯干侧屈  120哑铃-站姿- 单臂强力推举  121哑铃- 双臂高翻  122哑铃- 双臂下蹲高翻  123哑铃-坐姿- 双侧提踵  124哑铃-坐姿- 双臂锤式推举  125哑铃-仰卧- 双臂胸前推举  126哑铃-仰卧- 双臂单铃屈臂伸  127哑铃-仰卧- 飞鸟  128哑铃-仰卧- 反向卷腹  129壶铃 130壶铃-挺举- 单臂（壶铃单臂挺举）  131壶铃- 高翻-双臂（双臂高翻）  132双壶铃- 单腿行李箱硬拉  133双壶铃- 相扑深蹲  134卧推架 135杠铃 136上斜卧推  137卧推  138下斜卧推  1397有氧器械的使用 141跑步机 141认识跑步机  141正确的跑步姿势  142跑步训练计划  143划船机 147认识划船机  148正确使用姿势  148划船机训练计划  149固定自行车 150认识固定自行车  150正确使用姿势  151固定自行车训练计划  151台阶器 153认识台阶器  153正确使用姿势  154台阶器训练计划  154椭圆机 155认识椭圆机  156正确使用姿势  156椭圆机训练计划  1578拉伸放松 159泡沫轴放松 159上肢  159肩颈部  162背部  164腰腹核心  168下肢  171徒手拉伸 180全身拉伸  180手臂拉伸  183胸部拉伸  186肩部拉伸  189背部拉伸  194腹部拉伸  197臀部拉伸  202腿部拉伸  2069制订健身方案与计划 213训练原则 213合理安排运动量  213全面发展身体素质  213“大重量，少次数”与“小重量，多次数”  213循序渐进  214初级训练计划 214中级训练计划 216两分化训练  216三分化训练  218高级训练计划 219三分化训练  220四分化训练  221五分化训练  223高强度间歇训练  22510常见问题与健身房礼仪 228健身问答 228我该如何将健身计划坚持下去？  228在运动时要穿压缩衣吗？  228必须要戒掉甜食吗？  229肌肉是如何增长的？  229为什么要做超级组？  230我应该使用腿内收器械吗？  230为什么要使用壶铃？  230什么时候应当拉伸？  230如何在办公室保持健康？  231拉伤或扭伤怎么办？  231健身房礼仪 232咨询健身专家  232表示爱护  232用完归位  232关注自己  232找到自己的空间  233保持距离  233保持整洁  234静音、沉心  234轮流使用器械  234作者简介 235在线视频访问说明 237